www.cancer.gov/espanol 41 Forma de controlar los efectos secundarios Qué hacer para controlar el cansancio: Î Relájese. Tal vez quiera probar: • La meditación • La oración (rezo) • El yoga • Las imágenes guiadas • La visualización • Otras formas de relajarse y reducir la tensión Î Coma y beba sanamente. Muchas veces esto se refiere a 5 o 6 comidas pequeñas al día en vez de 3 comidas abundantes. Tenga a la mano alimentos que sean fáciles de preparar, como por ejemplo: • Sopas enlatadas • Alimentos congelados • Yogur • Requesón (“cottage cheese”) Tome mucho líquido todos los días, como 8 vasos (de 8 onzas) de agua o jugo. Î Dese tiempo para descansar. Tal vez se sienta mejor si descansa o toma una siesta corta durante el día. Muchas personas dicen que un descanso de 10 a 15 minutos les ayuda más que tomar una siesta larga. Si duerme siesta, intente dormir menos de una hora cada vez. Cuando tiene siestas cortas, le ayudará a dormir mejor en la noche. Î Mantenga la actividad. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede reducir el cansancio y ayudarle a dormir mejor durante la noche. Trate lo siguiente: • Ir a caminar unos 15 minutos • Practicar yoga • Hacer ejercicio en bicicleta estacionaria o estática
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